Seperti yang anda ketahui, penurunan berat badan dicapai dengan gabungan pemakanan yang betul dengan aktiviti fizikal yang munasabah. Rahsia bagaimana menurunkan berat badan di rumah adalah perlu untuk mengurangkan norma kalori yang digunakan mengenai yang berlebihan berat badan. Jadi mereka akan dibakar pada siang hari dan tidak akan didepositkan dalam bentuk lipatan lemak. Makanan anda harus mengandungi bahan dan unsur yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan yang normal.
Peraturan kuasa pelangsingan
Mematuhi peraturan asas diet yang sihat, mereka akan memberitahu anda bagaimana makan untuk menurunkan berat badan di rumah:
- Makanan yang tepu dengan karbohidrat perlahan harus digunakan pada separuh pertama hari, ia termasuk bijirin (beras, soba dan oat), hidangan sayur -sayuran dan roti gandum;
- Produk protein digabungkan dengan sayur -sayuran segar dan dimasukkan ke dalam mana -mana makanan utama - ini adalah jenis daging dan ikan, telur, produk tenusu, cendawan dan kacang;
- Pemakanan harus mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran-yang pertama dalam jumlah yang terhad disebabkan oleh kandungan gula dan karbohidrat semasa sarapan pagi dan makanan ringan di antaranya dan makan tengah hari, kubis berwarna dan putih, bit, lobak, saderi, brokoli, tomato, lobak dan cucumbers;
- Harus ada norma lemak minimum - tidak lebih daripada satu sudu teh minyak sayuran setiap hari, beberapa kacang dan ikan laut sejuk.
Apa yang boleh dan tidak boleh makan ketika menurunkan berat badan?
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Malah, soalan ini mempunyai jawapannya sendiri:
- Halia - Mempercepatkan metabolisme, meningkatkan aliran darah, mengurangkan selera makan, ia baik pada 1 sudu dua kali sehari;
- Lemon - kaya serat, vitamin dan unsur -unsur berguna yang lain, tidak mengandungi kalori, mempercepatkan metabolisme;
- Biji Chia - Mereka adalah bijak Sepanyol, menyelesaikan masalah dengan kulit dan kapal, juga memberi kesan positif kepada proses metabolik;
- Kopi hijau - membosankan rasa lapar, mengaktifkan aktiviti otak, mengandungi kafein dan asid klorogenik;
- GERJA BERRIES - Tibet Barbaris berkesan membantu setiap organ organisma, menormalkan kerjanya;
- Gorky Chocolate - Flavonids menghalang bekuan darah, fenol menguatkan sistem peredaran darah, dan beberapa produk produk adalah sempurna untuk snek penuh;
- Teh hijau adalah antioksidan semulajadi, bertindak sama dengan kopi hijau di badan;
- Lada chile - atau lada merah akut meningkatkan suhu badan, yang membawa kepada pembakaran lemak dan mengaktifkan metabolisme.
Tetapi apa sebenarnya yang tidak berbaloi jika anda ingin menyimpan angka langsing dan pinggang nipis untuk masa yang lama:
- Gula -gula - gula, pencuci mulut, coklat susu, gula -gula, buah -buahan manis;
- Konfeksi dan pastri yang diperbuat daripada tepung ketinggian;
- Hidangan goreng dan asap - semua tanpa pengecualian;
- Lemak kuat - keju melebihi 40% lemak, sosej dan lemak babi.
Kaedah kehilangan berat badan di rumah
Terdapat tiga cara utama bagaimana menurunkan berat badan di rumah:
- membuat perubahan kardinal kepada pemakanan biasa;
- kerap bermain sukan dan kerja fizikal;
- Secara psikologi bekerja pada diri sendiri.
Pertimbangkan setiap kaedah memerangi berat berlebihan dengan lebih terperinci.
Diet
Terdapat banyak sistem yang betul dan bertujuan untuk menurunkan berat badan. Kesemua mereka menyumbang kepada bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, khususnya diet yang ketat:
- Hollywood-hasil cepat minus 10-15 kg dalam 2 minggu, tetapi senarai produk yang sangat terhad;
- jus - vitamin dan air organik menembusi badan, tetapi pada masa yang sama membersihkannya toksin dan toksin;
- Buah - epal atau tembikai, mengandungi banyak glukosa, serat dan vitamin, yang bertindak sama dengan kaedah sebelumnya;
- Kefir-kesan yang mengagumkan dalam tolak 6-8 kg seminggu, pembersihan dan ketepuan usus dengan protein;
- Kekuatan kegemaran tujuh kali dengan berat 5-8 kg untuk tempoh ini, dengan mengambil kira hakikat bahawa dalam satu hari ia dibenarkan makan dengan ketat satu jenis produk.
Diet dan seimbang:
- Liepaisa -Berdasarkan ketagihan makanan penduduk CIS, anda boleh makan mayonis rendah dan minum bir bukan alkohol;
- Maggi adalah sistem berstruktur, dengan hasil beransur-ansur tolak 5-10 kg sebulan;
- Keto-Diet adalah teknik sukan dengan pengurangan karbohidrat dan peningkatan protein dalam makanan;
- Kaedah Pierre Dukan adalah skema pelbagai protein yang kompleks sebanyak 100 produk;
- Kima Protasova - Berlangsung 5 minggu, menu termasuk sayur -sayuran, air dan teh tanpa gula.
Kelaparan
Terapi pemakanan lapar sering digunakan dalam ubat moden. Jika anda ingin menggunakan cara mudah ini untuk menurunkan berat badan di rumah, ikuti peraturan yang ketat, untuk semua kesederhanaannya boleh berbahaya untuk kesihatan:
- mengawal keseimbangan air dan minum 2. 5-3l cecair sehari;
- Jangan fokus padanya selama lebih dari 40 hari, sentiasa di bawah pengawasan doktor;
- Dalam dua minggu sebelum berpuasa, pergi ke makanan diet dengan sejumlah besar makanan tumbuhan;
- Secara beransur -ansur meninggalkan sistem, bermula dengan jus setiap dua jam, selepas - sup susu, kefir, buah -buahan dan salad sayur;
- Kursus optimum adalah 10 hari - dalam tiga yang pertama terdapat kehilangan tisu adiposa, kemudian toksin dan toksin, kemudian - pemulihan fungsi biasa badan;
- Jangan gunakan kaedah ini untuk tuberkulosis, diabetes dan hepatitis, penyakit onkologi.
Latihan rumah
Latihan tetap adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah, jika anda mematuhi pelan kelas yang jelas menggabungkan kardio dan beban kuasa:
- Ia sentiasa perlu untuk memulakan dengan hangat untuk semua kumpulan otot;
- Kemudian selang kuasa - tiga minit untuk 3 latihan untuk kaki, lengan, belakang dan tekan;
- Stage Cardio - 1 minit dalam bentuk berjalan di tempat, melompat atau kilang;
- mata kedua dan ketiga 2 kali untuk kajian menyeluruh mengenai kumpulan otot;
- Mengulangi semua fasa sekali atau dua kali untuk menyatukan kesannya;
- Tahap terakhir adalah regangan dan relaksasi.
Untuk dengan cepat mencapai kesan yang diingini, adalah perlu untuk menjalankan 3-4 kelas gabungan setiap minggu, menambah mereka dengan berjalan, skating roller atau basikal.
Koktel protein
Mereka digantikan oleh satu atau lebih makanan, diperkenalkan ke dalam menu hari puasa. Mereka membantu badan mendapatkan tenaga yang dia perlukan, menyuburkannya di peringkat selular, tidak menyebabkan alahan, kecuali kes individu.
Antara koktel protein yang akan membantu menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan berkesan, anda boleh menyerlahkan:
- Minuman untuk penurunan berat badan dengan sedikit protein, kira-kira 10 g setiap bahagian-mereka pergi dengan bahan tambahan dalam bentuk pektin dan karbohidrat, mereka dimakan bukannya 1-2 hidangan;
- Campuran sukan dengan L-carnitine-repenish kekurangan protein, digunakan secara sistematik untuk penurunan berat badan dan sesuai untuk orang yang mempunyai aktiviti yang tinggi, memberikan kesan ketepuan pesat kerana kekurangan pektin;
- Koktel mudah untuk penurunan berat badan di rumah berdasarkan kefir, kayu manis dan beri, komponen tumbuhan lain, produk berdasarkan gandum bercambah - mereka digantikan dengan makan tengah hari atau sarapan;
- Decoctions herba dan smoothies semulajadi - yang pertama adalah agak tidak berbahaya, sementara yang terakhir mungkin mengandungi peningkatan jumlah gula jika mereka membelinya di kedai atau pesanan dalam perkhidmatan penghantaran.
Berikut adalah beberapa resipi mudah yang boleh anda masak di dapur anda dari bahan -bahan yang diperbaiki:
- Cocktail Pisang - Pukul dalam pengisar atau pengadun 1 \ 2 pisang masak, 150 ml susu rendah, secubit kayu manis dan beberapa titisan ekstrak vanila;
- Susu-vic-dalam cara yang sama, campurkan 150 ml skim kefir, 50 gram keju kotej keseluruhan, 5-6 telur puyuh atau satu ayam, tambah satu pisang atau sudu sirap berry;
- Protein dengan mangga - Sambungkan 200 gram keju pondok lembut rendah, 150 ml yogurt tanpa gula dan satu mangga yang disucikan;
- Minuman untuk menguatkan otot - mengalahkan 200 ml susu rendah dan 100 ml yogurt Yunani, 2 sudu serbuk protein, 1 pisang dan 6 buah beri strawberi, satu sudu teh kuman gandum, tuangkan 50 ml dari mana -mana jus yang segar di dalam minuman.
Kaedah rakyat penurunan berat badan di rumah
Terdapat banyak cara rakyat yang mudah bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan di rumah, mereka termasuk:
- Kontras Pancuran - Ia membantu meremajakan kulit, urut suhu tersebut membebaskan toksin, sempit dan memperluaskan liang -liang, tisu otot nada, 10 minit prosedur ini disamakan dengan 20 minit latihan sengit di gim;
- Bungkus - Keluarkan beberapa sentimeter lemak dan selulit, anda mesti terlebih dahulu merawat kulit dengan garam laut atau kopi, kemudian menyebarkannya dengan madu, mustard atau coklat dan membungkusnya dalam filem penaik, hangat dan berehat selama kira -kira setengah jam;
- Resipi labu-segar salad sayur-sayuran dengan wortel atau bubur labu menormalkan metabolisme, menyembuhkan dan mengurangkan berat badan, masak labu yang dicincang halus selama kira-kira 30-40 minit, kemudian tambahkan sudu beras atau oatmeal kepadanya dan letakkan selama setengah jam lagi, jangan garam dan jangan mengisi minyak, makan sebagai makan malam penuh atau makan malam;
- Jus Cabbage-Prevents Pembentukan lemak lemak, disyorkan untuk minum 2-3 cawan pada waktu pagi pada perut kosong sejam sebelum makan, ia boleh dicampur dengan jus lobak merah dan bit;
- Methelka Salad - Dari bit segar, wortel dan kubis putih, dibumbui dengan minyak biji rami dengan berkesan membersihkan usus dari toksin, menghilangkan toksin dari badan;
- Yuran koleksi - dari keabadian, volodushki dan dandelion, cepat memecah lipid, membantu menurunkan berat badan, tidak membenarkan untuk membentuk dengan pemendapan di pinggang dan pinggul.
Cara terpantas untuk menurunkan berat badan di rumah
Sisi psikologi masalah berat badan berlebihan memerlukan kajian yang kurang berhati -hati daripada pemakanan yang betul dan latihan biasa.
Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah adalah untuk mencari motivasi yang betul dan mood psikologi, untuk mendapatkan sokongan moral, ini memerlukan pemasangan yang betul:
- Tinggalkan semua keluhan, keraguan, kompleks dan ketakutan pada masa lalu;
- Hidupkan masa sekarang dengan prospek bagaimana anda akan melihat pada masa akan datang;
- Tetapkan matlamat sebenar, memecahkan mereka ke dalam langkah -langkah kecil - kehilangan 2 kg seminggu, dan tidak dalam sehari;
- Isi kehidupan dengan sesuatu yang baru dan cerah-untuk mendaftar untuk tarian atau lukisan yang sama;
- Untuk memuji diri anda untuk masing -masing, walaupun pencapaian yang tidak penting, untuk memulihkan cinta untuk diri anda dan badan anda.
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet?
Persoalan abadi adalah sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet, mempunyai pilihan jawapan yang positif, iaitu:
- mematuhi disiplin makanan, memakan makanan sedikit kurang daripada yang diperlukan;
- Jangan menolak resipi untuk hidangan kegemaran anda dan produk yang lazat, secara optimum menyesuaikan diet, secara bebas memilih pembetulan secara beransur -ansur atau sengit;
- menjalankan pengiraan dan kawalan kalori di rumah dan di tempat kerja, kira -kira menentukan penggunaan tenaga mereka pada siang hari;
- Setiap hari berat setiap pagi dan menyimpan buku harian berat;
- Luangkan kira -kira 7500 kcal untuk setiap kilogram jisim berlebihan - hiking, kardio, jenis rekreasi mudah alih, aktiviti fizikal;
- Semasa mengekalkan saiz bahagian sebelumnya, lakukan lebih banyak kerja supaya badan berjaya menghabiskan semua lemak dan karbohidrat yang terkumpul.